새해가 되면서 새해 목표로 다이어트를 계획하시는 분들이 많으실 텐데요. 하지만 무작정 식사량을 줄여가며 다이어트를 감행하다 보면 근육량이 빠져서 살들이 쳐지고 예쁘지 않게 되는 경우가 많습니다.
특히나 여성분들은 라인이나 뒤태도 굉장히 신경이 쓰이실 텐데 그중에서도 엉덩이가 가장 많이 신경 쓰이는 부위 중 하나라고 합니다. 축처진 엉덩이 만큼 신경쓰이는게 없는데요.
그래서 오늘은 딴딴한 애플힙을 위한 최고의 엉덩이 운동 5가지 를 알려드리려고 합니다. 솔직히 최고의 운동이라고 소개는 했지만 우리가 알고 있는 엉덩이 운동들도 모두 좋은 운동 입니다. 꾸준히만 할 수 있다면요.
1. 트위스트 런지(Twisting Lunge)
한쪽 다리를 앞으로 쭉 내민다. 내민 다리의 무릎과 발 각도가 90도에 가깝게 유지한다. 상체를 오른쪽으로 틀면서 합장한 팔을 하늘로 향해 자세를 유지한다. 다리를 번갈아 가며 10에서 20회 반복한다.
2. 좌우 셔플 스쿼트 (Lateral Shuffle Squats)
먼저 오른발만 단에 올린다. 올바른 자세(머리와 허리, 바르게)로 몸을 낮추며 스쿼트 한다. 다음, 왼발이 단 위에 오른발은 바닥에 닿게 옆으로 점프하면서 스쿼트 자세로 들어간다. 10에서 20회 반복.
3. 좌우 런지 (Side Lunge)
어깨 넓이로 우선 선다. 우측으로 발을 뻗으며 자세를 최대한 낮춘다. 허리는 꼿꼿하게, 무릎은 발가락 위에, 그리고 왼쪽 다리는 일자로 유지한다. 두 발이 앞을 향하도록 한다. 원 자리로 돌아온 후 좌측으로 다리를 뻗는다. 10에서 20회 반복. 아령을 들고 이 동작을 하면 운동량이 크게 는다.
4. 다리 히프 뻗기(Single-Leg Hip Extension)
누운 자세에서 팔을 편하게 바닥에 놓는다. 왼쪽 다리를 접은 후, 오른쪽 다리를 바다에서 살짝 띠운다. 발가락을 몸으로 향한 채, 오른쪽 다리를 45도 각도로 올렸다 내린다. 10에서 20회 반복하되 다리가 바닥에 안 닿도록 주의한다.
5. 케틀벨 흔들기 (Kettlebell Swing)
어깨 넓이보다 약간 더 넓게 선다. 발가락이 바깥으로 향한 자세로 케틀벨을 똑바로 든다. 무릎을 약간 구부리면서 케틀벨을 내리되 스쿼트 자세까지는 아니다. 단번에 다리 사이로 벨을 통과시킨 후 다리와 엉덩이 힘을 사용해 다시 앞으로 가져온다. 10에서 20회 반복.
오늘은 딴딴한 애플힙을 위한 최고의 엉덩이 운동 5가지 를 알아보았는데요. 새해 첫 목표인 다이어트도 성공하시고 예쁜 뒤태와 딴딴한 애플힙도 만드셔서 건강하고 좋은 한 해가 되시길 바랍니다.